一.何为失眠
临床医学认为“失眠”是指不容易自然地进入睡眠状态的症状，是患者对睡眠时间和质量不满足并影响日间社会功能的主观体验。
二.失眠的影响
（1）身体机能紊乱
失眠会使人们感到身体疲乏，继而出现“食欲不振、心动过速、记忆衰退”等生理现象，严重时甚至会导致免疫力下降，诱发一些疾病，危害人体健康。
（2）心理状态失衡
失眠也会使人情绪波动，极易陷入“抑郁、焦虑、易怒”等不良状态，持续过久还将导致“注意力涣散、记忆力减退、认知力下降”等情况，增加个体患心理障碍的风险。
（3）生活质量下降
失眠会使大脑皮层处于疲惫状态，导致个体“精神萎靡、兴趣减退、效率低下”等，无法以饱满的热情面对日常社交活动，生活质量故而得不到有效保障。
三.应对失眠的方法
（1）建立良好的睡眠习惯
把握好“睡前”的黄金时段，帮助自己建立良好的习惯，将有助于保证高质量的睡眠。例如，规定每日的入睡和起床时间，避免在床上“刷手机、用电脑、看电视”等行为，选择柔和的灯光和舒适的床上用品，以上举措都将减少“失眠”带来的负面影响。
（2）适当运用放松小技巧
如果睡前来上一点仪式感，你会发现焦虑和紧张情绪都被轻松化解了，自己也将带着惬意的心情进入睡眠状态。我们可以听听舒缓的音乐，让忙碌了一天的大脑尽快得到放松；或者用热水泡泡脚，来促进全身的血液循环；“散步、瑜伽、冥想”等非剧烈运动也是不错的选择哟！
（3）必要时谨遵医嘱治疗
如果自己和亲朋尝试了所有方法，“失眠”症状依然得不到有效控制，身心健康受到了极大影响，无法正常地学习和生活，请及时前往医院就诊，接受专业的治疗，切忌盲目服用镇静催眠类药物。要葆有直面困难的勇气和信心，相信一切都会好起来的。
